《生活保健》飲食要清淡，補充水分不要渴了再喝。醫師叮嚀：刮痧注意事項
《生活保健》飲食要清淡，補充水分不要渴了再喝
中醫師羅明宇表示，夏季飲食宜清淡，多吃新鮮蔬果、黑木耳、豆製品等，儘量少吃過於油膩高脂食物。同時，要注意補充水分，不要等渴了才喝水。
可以常喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。夏季時令蔬菜，如黃瓜、番茄等的含水量較高；水果如桃子、西瓜等，也都是補充水分的佳品。
羅醫師建議，有心血管毛病者不要吃太涼的食物，因為食管及胃底與心臟後下壁毗鄰，冷刺激會使心臟血管急劇收縮、發生痙攣、血流不暢導致心臟出現缺血性改變，進而誘發心絞痛或心肌梗塞。
另外，由於夏天出汗多，血液易濃縮，在血流緩慢的條件下容易發生血栓形成。為防止在晚上睡覺時心臟病發作，不妨將床頭抬高八至十公分，有助於減少心絞痛發作次數。
藥膳、茶飲方保健部分，中醫師李明哲表示，可選擇「生脈飲」，既簡單又安全，沒有副作用。做法為準備西洋參三錢、麥門冬五錢、五味子兩錢，煮水一千五百C.C約十五分鐘，當茶飲喝。
中醫古籍中記載，早上的時候飲用有益氣祛暑的效果，很多人在暑日之時會有懶懶的不想動，益氣效果就可以有提神作用，讓上班不會無精打采，也可以消除暑熱；此外，還可以加上黃耆五錢、甘草兩錢，更可以補氣，增強活力。
羅醫師表示，可選擇「三色豆湯」清熱除濕，準備白扁豆、紅豆、綠豆各三十克，煮粥食用，每天一次。白扁豆具有健脾化濕，和中消暑的功效；綠豆能夠清熱解暑，利尿消腫，滋膚止渴，是常用的消夏食品；紅豆善於解毒利水，清熱去濕，健脾止瀉。
「竹葉茶」準備竹葉五克、白茅根五克、荷葉兩克，放入杯中，沸水浸泡，當茶飲用，每天一劑。此茶飲方中，竹葉可清熱除煩，生津利尿；白茅根具有清熱利尿，涼血止血的功效；而荷葉有清暑利濕，祛瘀止血的作用。
仁愛醫院中醫科主任陳朝宗示範刮痧消暑要訣，刮痧請由內而外、由上而下，圖為頸部示範。
刮痧 不是人人都可以
天氣又悶又熱，民眾穿的衣服越來越清涼，很多女性在脖子、臂膀露出紅青紫一片，不知情的人還以為：該不會被家暴了吧？其實，這是夏天最流行的去暑熱良方─「刮痧」。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗指出，刮痧是中醫治療中暑的一大特色，「痧」是體內氣血淤積阻塞，以現今的說法叫做「毒素」，若毒素在體內累 積太多，沒有適當釋放出來，日積月累容易引發病痛，刮痧就是以物理的方式將體內的潛藏疾病刮出來，達到促進血液循環、舒筋通絡、調整臟腑功能。
正確的刮痧方法，首先須選擇器具，找邊緣鈍而圓滑的器具，避免擦傷皮膚，好握的圓滑湯瓢或刮痧板都可，再選擇嬰兒油、保心安油、萬金油等油涼性介質潤滑，以免刮傷皮膚。
首先手拿著刮痧板與皮膚呈45- 90度角，沿著後腦杓到頸部、肩膀，包括脊柱兩側，由上往下、由內而外，向同一個方向刮，手法輕柔，力道以病人可忍受疼痛的程度為原則，一般刮到出現暗紅色的痧點即可停止，不必刮太久。
陳朝宗表示，有人為了加強效果會在不適部位「來回刮」，或加大力道讓人痛得受不了，這都是錯誤刮痧方式；幫人刮痧時，過程中須詢問及觀察患者情況，如有 不適最好馬上停止，讓患者喝些溫開水，坐下或平臥休息。體質虛弱的人，刮一下臉色就變差，甚至感覺快暈倒，最好趕快送醫。
陳朝宗提醒，並不是每個人都可以刮痧，有些部位如骨頭、傷口、皮膚病等都不宜刮痧；皮膚容易過敏，患有白血病、糖尿病、孕婦或體質虛弱的人都不宜刮痧；酒醉、過餓、過飽時也不宜，至少須在飯前、飯後半小時以上再進行，以免消化不良。
避免塗抹刺激性的乳液作為潤滑，可塗抹凡士林，較為溫和；最好不要使用尖銳的硬幣或湯匙；不可天天刮痧；前一天熬夜、過度勞累、感冒或糖尿病、心血管疾病患者，應避免刮痧。
●刮痧方式：
刮痧時由上而下刮20至30下，輕刮即可，不是越痛越好。
●適合穴位：
若自行刮痧，不易刮到頸背部，可改刮手部穴位，尺澤穴在手肘外側肌腱的外側緣，可以清肺熱、滋陰潤肺。少海穴在手肘內端與肱骨內上髁連線之中點，可舒緩目眩、頭頸痛、胸悶。另可沿著後髮際頸部偏外側向肩部（風池穴到肩井穴）及背部。
熱昏頭》自己刮痧 愈刮愈累
天氣熱，中醫門診中暑、頭痛、濕疹等暑熱後遺症病患增加3成，中醫師發現，有些民眾自行刮痧，刮到整個背部泛紅，卻越刮越累，頭重無力，格外想睡。中醫師提醒，刮痧會耗損體內的「氣」，不能想刮就刮，前一天熬夜、過於勞累者，最好不要刮痧，以免越刮越虛。
聯合醫院林森院區中醫師黃詩硯指出，門診暑熱後遺症的病患多為長期曝曬於太陽下工作、40歲至50歲的勞工朋友。日前一名年約40歲的清潔婦就是因為中暑自行刮痧，症狀未減反增。
黃詩硯表示，長時間曝曬於太陽下，出汗過多，容易頭暈目眩、口渴、尿少；出汗過多易耗氣，出現頭重腳輕、嗜睡的症狀，熱氣在體內悶燒，若無法去除，易煩躁、坐立不安，嚴重時甚至熱昏厥、熱痙攣。
黃詩硯說，刮痧、拔罐可加速血液循環，降低體表熱氣，但前一天沒睡覺或睡不好、感冒或過於勞累的民眾，體內「氣」已弱，應避免刮痧。另外，一般人也不可以天天刮痧。
黃詩硯建議，上述民眾中暑若出現昏厥、痙攣等急症，應儘速就醫，若無急性症狀，可多喝溫水，幫助血液循環，讓體內熱氣散去，喝溫熱飲品，也能微微出汗，降低體溫，補充水分、電解質、多休息。
黃詩硯表示，夏天潮濕悶熱，加上頻喝冰涼飲料，暑熱夾雜濕氣膠著體內，有些民眾易出現濕疹，流汗多又不容易散熱的手彎處及腳掌、脖子或女性陰部均易出現如過敏般小紅疹。
她建議，儘量穿寬鬆衣物，選擇棉、麻質等吸汗透氣質料，避免悶熱；分泌物多、易陰道發炎的女性避免穿緊身牛仔褲，避免使用護墊時間太長，形成濕熱環境。
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